Frutas Secas e Oleaginosas que ajudam emagrecer

Ricas em minerais, fibras, cálcio e ferro, essas frutas são fáceis de achar e podem ser carregadas como petiscos durante a sua dieta.

Frutas Secas e Oleaginosas

Frutas secas mais comuns são uvas passas, ameixas, tâmaras e damascos são deliciosas e uma ótima opção de lanches rápidos, mas o que pouca gente sabe é os benefícios que especiarias deste tipo podem trazer para a saúde durante a dieta. 

E as frutas oleaginosas entre elas castanha do pará, castanha de caju, nozes, amêndoas, entre outras apresentam uma alta concentração de gorduras boas: monoinsaturadas e poli-insaturadas. E por conta disso têm muitas propriedades antioxidantes que combatem as inflamações do organismo.

Confira lista entre as 10 frutas secas e oleaginosas que mais oferecem benefícios à sua saúde. 

1- Tâmara

Tâmaras

Indicada para quem sofre com anemia e alterações hepáticas, a Tâmara possui nutrientes como vitamina A, B e C, além de potássio, ferro, cobre, cálcio e magnésio. A fruta oferece benefícios para quem sofre com constipação e doenças intestinais, além de possuir nutrientes que aumentam a saúde óssea.

2- Nozes

Nozes

As nozes possuem substâncias que ajudam a prevenir e combater o Alzheimer, mantém o coração saudável e reduz a gordura maligna, auxiliando na perda de peso. A fruta também é antioxidante, o que reduz o risco de sofrer com diabetes e problemas cardiovasculares.

3- Damasco

Damasco

Ajudando no controle da hipertensão e no bom funcionamento do intestino, o Damasco é rico em fibras, potássio, betacaroteno e é um bom aliado contra a constipação. A fruta também ajuda na prevenção do câncer por conter vitamina A e B17.

4- Ameixa seca

Ameixa

Por conter efeito laxativo, a fruta é indicada para constipação e para o controle do intestino. Também é rica em ferro e vitamina K, além de ser ótima para os ossos e ser ideal para pessoas que desejam alcançar o peso ideal.

5- Banana passa

Banana Passa

Rica em vitamina A, B e C, a banana passa também é fonte de minerais, como sódio, potássio, ferro, fósforo, magnésio e zinco. A fruta previne infecções renais, problemas de estômago, anemia e muito mais.

6- Uva passa

Uva Passa

Possui uma substância que previne a osteoporose, é rica em fibras, magnésio, boro e tem efeito laxativo, sendo ideal para constipação. A uva passa também previne doenças como diabetes e trata anemia, por conta do alto índice de ferro.

7- Castanha do Pará

Castanha do Pará

A Castanha do Pará pode combater ou ajudar prevenir doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e obesidade, pois conta com excelentes nutrientes, como fibras, vitaminas B e E, cálcio, fósforo e antioxidante.

8- Amêndoas

Amêndoas

Fonte de energia, vitamina E e antioxidante, a Amêndoa é ideal para quem deseja perder peso mantendo somente os carboidratos necessários para o bom funcionamento do organismo. A fruta ajuda a regular o sistema digestivo e ainda garante a saúde do coração.

9- Avelã

Avelã

A Avelã possui uma grande quantidade de vitaminas e minerais que ajudam na redução de peso, favorecem a saúde cerebral e ajudam na boa circulação do sangue. Consumida adequadamente, este fruto garante a saúde e o bom funcionamento do organismo.

10- Amendoim

Amendoim

Ao contrário do que dizem, quando ingerido na quantidade correta, o amendoim não engorda. O fruto previne doenças, fortalece a estrutura óssea e é um grande aliado da nutrição devido ao grande teor de vitaminas e minerais. É uma fruta fácil de ser encontrada e muito saborosa, podendo ser utilizada em várias receitas ou consumida sozinho.

Como consumir e quais calorias das frutas secas e oleaginosas

Essas frutas promovem saciedade e, por isso, evitam a fome, são ideais nos intervalos entre o desjejum e almoço e nos lanches da tarde. Mas, cuidado como qualquer outro alimento é importante consumir com moderação.

Veja no quadro abaixo as calorias dessas frutas:

Agora que você já sabe as calorias destas frutinhas, consuma com moderação e aproveite!

Fontes:

http://listovative.com/top-10-health-benefits-of-eating-dry-fruits/
http://www.dryfruitbasket.in/benefits-of-dry-fruits-and-nuts.html